Körpersprache und Selbstvertrauen: Expertentipps von Kommunikationsberaterin
In unserem neuesten Blogbeitrag haben wir uns mit der renommierten Kommunikationsberaterin und Körpersprache-Expertin Sara Bouachir unterhalten. In ihrem Interview gibt sie dir wertvolle Einblicke, wie du mit Hilfe der Körpersprache Selbstvertrauen ausstrahlen kannst.
Du erfährst, welche Elemente der Körpersprache wichtig sind und wie du daran arbeiten kannst, einen authentischen und überzeugenden Auftritt zu haben. So kannst du deine Körpersprache gezielt einsetzen, um in Meetings, Präsentationen und Gesprächen souverän aufzutreten und andere zu inspirieren.
Mit welchen fünf Elementen der Körpersprache strahlen wir Selbstvertrauen aus?
Das Wichtigste vorab: Wie innen – so aussen!
Körpersprache – und übrigens auch Sprache – ist immer ‘nur’ Ausdruck von dem, was wir fühlen und denken. Und zeigt uns demnach stets präzise auf, wie wir zu uns und anderen stehen. Wenn du also an deiner Körpersprache, Präsenz und Wirkung im Sinne eines authentischen Auftritts ‘arbeiten’ möchtest, ist Selbstreflexion die Grundlage.
Ich muss euch also enttäuschen: So einfach ist es leider nicht. In meinen Workshops stelle ich aber immer wieder freudig-erstaunt fest, wie wir bereits mit einfachen Übungen und Anleitungen eine Reise nach innen unternehmen können, die zu mehr Klarheit nach aussen, also in unserem Auftritt und Ausdruck führt!
Bei Präsentationen wissen wir oft nicht, wohin wir mit den Händen sollen. Was machen selbstbewusste Menschen mit ihren Händen?
Damit stellt ihr die Frage aller Fragen. Was wir mit unseren Händen anstellen sollen, kann auch für geübte Redner:innen immer wieder eine kleinere Herausforderung darstellen. In meinen Coachings und Schulungen gilt es aber auch hier in einem ersten Schritt gemeinsam herauszufinden, weshalb wir unsere Hände nicht einfach ‘frei geben’ und zu unseren eigenen authentischen Gestik finden.
Ich selbst setze bei einem Auftritt auf der Bühne sogenannte Rednerkarten ein. Entscheidend ist: Die Karten immer nur mit einer Hand halten und nicht mit beiden. Sonst verschliessen wir den Oberkörper, wirken damit unsicher und setzen zunehmend keine Gestik mehr ein.
Wechsle die Karten auch regelmässig von einer Hand zur anderen. Damit bleibst du übrigens auch gedanklich beweglich und setzt deine Gestik weiter natürlich ein.
Welche Gesichtsausdrücke zeigen Selbstvertrauen?
Selbstvertrauen kann und sollte man nicht über einen Gesichtsausdruck versuchen zu ‘mimen’. Auch hier gilt erneut: Wie innen – so aussen!
Aber: Meiner Meinung nach nehmen wir Menschen als selbstbewusst oder – besser ausgedrückt – als überzeugend wahr, wenn sie schlicht eins sind: PRÄSENT!
Menschen, die uns überzeugen, haben oft einen wachen Geist, nehmen aufmerksam auf, was im Raum passiert und sind ganz im Hier und Jetzt. Das sind Eigenschaften, die im Zeitalter von sozialen Medien und Handys zunehmend verloren gehen. Dementsprechend auch Eigenschaften, mit denen du dich wiederum abheben kannst!
Einen kleinen extra Tipp: Körpersprachlich beginnt ein überzeugender Auftritt bei den Füssen, nicht im Gesicht.
Wie meinst du das? Auf was müssen wir bei den Füssen achten?
Wirkung hat sehr viel mit der Haltung zu tun. Die Haltung beginnt wiederum bei den Füssen. Für einen souveränen Auftritt müssen wir unbedingt hüftbreit stehen und beide Beine aktiv setzen. Damit geben wir uns Halt, sind präsent und wirken überzeugend.
Heute ist vieles nur noch digital, wie können wir da in Gesprächen überzeugen?
Im virtuellen Raum haben wir – insbesondere wenn wir sitzend vor der Kamera sprechen – weniger körpersprachliche Elemente, die wir einsetzen können. Diese Einschränkung zwingt uns, noch präziser auf unsere Haltung zu achten. Auch hier gilt erneut: Beide Füsse hüftbreit auf dem Boden (dann sitzen wir aufrecht), beide Hände etwa hüftbreit auf der Tischplatte (dann bleibt der Oberkörper gut sichtbar). Sofort gewinnen wir im Auge des Betrachters an Profil!
Die richtige Kameraeinstellung ist aber auch entscheidend. Diese muss auf Augenhöhe sein und als Abstand sind etwa eine Armlänge plus 10cm Entfernung zwischen der Linse und dem/der Sprecher:in ideal. Und zu guter Letzt ist es wichtig, dass warmes künstliches Licht von vorne kommt (nach Möglichkeit eines von rechts und eines von links) damit das Gesicht gut ausgeleuchtet ist und wir fürs Gegenüber stets les- und einschätzbar sind. Es ist wichtig, dem Publikum Sicherheit zu vermitteln. Im Ursprung geht es hier um unseren Überlebensinstinkt, der stets nach dem Prinzip “Freund:in oder Feind:in” unsere Umgebung scannt und bewertet.
Was können wir tun, um unser Gegenüber für eine Idee zu gewinnen/inspirieren/überzeugen?
Selbst dafür brennen. Und das, was du fühlst, erlebbar zu machen.
Event zum Thema Auftrittskompetenz
Und wenn wir schon beim Thema sind: Wenn du dich noch nicht für unseren Event zum Thema 'Styling und Auftrittskompetenz' mit dem Modelabel ByAdushka angemeldet hast: Wir haben noch einige wenige Plätze in Zürich am 24. August, in Bern am 31. August 2023, in Baden am 12. September 2023 und in Basel am 26. Oktober. Wäre cool, wenn du dabei bist!
